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冷え性を改善する、生活習慣。
冷え性は、単純に血行が悪いから起こると思われがちですが、その原因は様々。ご自分の「冷え性のタイプ」を知ることで改善策も違ってきます。ここでは代表的な冷え性の原因をご紹介します。
●ドロドロ化した血液
血液中の脂分や老廃物が滞留することで血液がドロドロ化。手足の先の抹消血管に血液が流れにくくなって、冷え性を起こします。
●低血圧
心臓の血液を送りだす機能が弱いために、手足の先の抹消血管まで血液が十分流れなくて、冷え性を起こします。
●貧血体質
血液中のヘモグロビンや赤血球が少なくて、酸素や栄養分を体の隅々に運べないために、冷え性を起こします。
●栄養不足
栄養が十分に摂れていなかったり、バランスが悪かったりすると、体の新陳代謝がうまく行われなくなります。それが原因で冷え性を招きます。
●過度な水分の摂取
水分を摂りすぎ体が冷える事によって、冷え性を招くことがあります。
●自律神経の乱れ
ストレスなど何らかの原因で自律神経が乱れると、体が的確な血行を行えなくなることがあります。それが原因で冷え性を起こします。
上記以外にも、過度のダイエットが引き金になったり、喫煙など普段の生活習慣が原因となる場合もあります。自律神経失調症など個人では対処できないケースは、医師に相談すると良いでしょう。
冷え性改善のために日常心がけること。
冷え性改善の大きなポイントは、「毛細血管の収縮力をアップする」「心臓のポンプ機能をアップする」「血液の質を良くする」の３点。生活習慣として、以下の事を毎日心がけるように努めましょう。
●睡眠をたっぷりとる ●ビタミン、ミネラル、タンパク質を十分とる ●適度な運動をする ●体を冷やさない服装にする ●暖房を控えめにする ●20分以上の半身浴をする ●足首を締めつけることで血行が悪くなるので、寝る時は靴下をはかない
血液循環を良くする食事をしましょう。
毎日の食事も冷え性改善の大きなポイント。血液の循環をよくするビタミンE（根菜、緑黄色野菜、海藻類、味噌、豆腐、リンゴジュースなど）を多く摂取するよう心がけるといいでしょう。
また、体を温める効果がある食材（生姜、ネギ、ニンンク、梅干しなど）を使う事もおすすめします。
冷え性が改善することで体の新陳代謝が良くなり、太りにくくなったり、免疫力がアップしたり、成人病予防になったり。何より、足の先が驚くほどポカポカするので、出来ることから少しずつ頑張っていくとよいでしょう。
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